Gala's blog | L’Alimentation dans la lutte contre l’acné
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L’Alimentation dans la lutte contre l’acné

L’alimentation joue un rôle très important sur la beauté de notre peau. Si certaines personnes peuvent manger très gras et avoir un teint de porcelaine, c’est loin d’être une généralité.

Je vais aborder les aliments qu’il faut absolument éviter, ceux à privilégier et je vous donnerai quelques astuces pratiques pour vous aider à manger plus sainement chez vous mais aussi quand vous êtes de sortie.

Attention, il est possible que ces astuces ne fonctionnent pas forcément pour vous. L’alimentation est un facteur essentiel dans la lutte contre l’acné, mais pour certaines personnes, ça peut être un problème hormonal.

alimentation-acne

 

Les aliments à éviter pour lutter contre l’acné

 

Avant tout, il faut savoir qu’il est important de manger sainement car cela facilite la digestion. Et quand on dort, si la digestion est facilitée, le corps a plus de temps pour s’occuper de notre peau. Quand on mange « anti-acné », il est aussi important d’éviter les aliments à IG élevé, qui favorisent l’apparition des boutons (l’indice glycémique étant calculé par la proportion de glucide absorbée par le corps).

  • Tout ce qui est industriel : biscuits, viennoiseries …
  • Les pommes de terre vapeur, frites, purée
  • Le pain (blanc ou complet)
  • Le sucre blanc
  • Le riz blanc
  • Les carottes cuites
  • Les corn flakes (hé oui !)
  • La polenta
  • On évite aussi les produits laitiers (le fromage) et le gluten… Qui ne favorisent en rien la digestion.
  • La viande et surtout la charcuterie sont à éviter lorsqu’on est sujets aux boutons.
  • L’alcool est évidemment mauvais … C’est même assez immédiat. Ce petit bouton qui est un peu rouge à l’apéro et qui finit par doubler de volume et changer de couleur au fur et à mesure de la soirée et des verres ingurgités. On l’a tous eu et on le redoute à chaque fois.
  • Il faut éviter la cigarette, ça donne des boutons terribles et ça brouille le teint c’est bien connu. Et ça fait mal à la tête, et ça fait mal à la gorge, et ça … Même si Gwyneth Paltrow dit qu’on peut bien s’accorder une petite cigarette le samedi soir

 

Voici une liste des pires aliments qui favorisent ou ont favorisé mon acné :

  • Le chocolat
  • Les chips et tous les gâteaux apéritifs
  • La mayonnaise
  • L’alcool
  • Le nutella
  • La malbouffe en général…

 

Que peut-on peut manger alors ?

 

Les aliments à privilégier pour lutter contre l’acné

 

  • Les fruits et légumes
  • Les oléagineux (amandes, noix de cajou, noix de pécan, noix de macadamia, noisettes, pignons et pistaches)
  • Les laits végétaux (amande, noisette…)
  • L’huile de colza
  • Les algues (en tartare, en paillettes, en makis …)
  • Céréales complètes (quinoa, sarrasin …)
  • Sucre complet, sucre de coco
  • Graines de lin

 

La liste n’est pas exhaustive ! Partagez vos aliments anti-acné avec nous en commentaire !

 

Mes astuces pratiques

 

Voici quelques petits conseils bien pratiques quand on est de sortie … Car ce n’est pas toujours facile de manger sainement alors que la junk food est partout autour de nous :

  • Chez moi : j’ai remplacé les aliments blancs par des aliments complets, comme le sucre par du sucre de coco (voire pas de sucre du tout), le riz blanc par du riz complet … J’ai arrêté le gluten, j’ai remplacé le pain blanc par du pain à la farine de sarrasin, les pâtes au blé par des pâtes à la farine de pois chiche … 
  • Au restaurant : j’essaie de ne pas prendre de cocktail en plus de l’apéritif, ou l’inverse. Et je privilégie les salades.
  • Manger avant : On croit toujours qu’il faut sauter le goûter et manger léger avant d’aller au restaurant ou quand on est invité … Personnellement, je mange toujours avant d’y aller, pour éviter de me ruer sur l’apéro (comme pour les courses, on n’y va jamais le ventre vide !). 
  • Quand je suis invité(e) chez des amis : je propose toujours d’apporter un petit quelque chose pour l’apéro et bien souvent il s’agit de légumes à tremper dans une sauce … Que je fais moi-même. Ça prend 15 minutes et comme ça je suis moins tentée par les gâteaux apéritifs. Si on fait une soirée crêpe, j’amène ma pâte à crêpes sans oeuf, sans lait et sans gluten.
  • En ce qui concerne l’alcool : les vins bio ou mieux, Nature & Progrès sont à privilégier. Et pourquoi pas essayer mon Mojito healthy ?

 

Dans tout ça, je dirai qu’il faut de la patience. Si certains aliments peuvent nous donner des boutons le lendemain où on les a mangés, ce n’est pas toujours aussi immédiat, comme avec le gluten. Et surtout, il ne faut pas se décourager, et se dire que c’est trop compliqué de manger sainement … C’est loin d’être une contrainte, on en retire que des bénéfices ! 

 

  Et vous, quels sont les aliments qui favorisent votre acné ? Que mangez-vous ?

 

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31 Comments
  • Arnaud

    26 novembre 2013 at 22 h 21 min Répondre

    L alimentation comme diraient les chinois c’est le premier médicament, je pense aussi qu’il faut respecter les saisons qu’a chaque saison il y le produit à consommer c’est comme la mode lol . Il faut bien aussi regarder les étiquettes de ce que l’on achete.

    • Gala

      27 novembre 2013 at 11 h 41 min Répondre

      Oui tu as bien résumé les choses et tu as parfaitement raison (enfin je trouve ahah) ! Regarder les étiquettes, c’est chiant mais tellement utile … Quand je vois une liste d’ingrédients à rallonge je repose direct ce que j’avais entre les mains en rayon.

  • kharah

    26 novembre 2013 at 23 h 48 min Répondre

    Je vais t’avouer que je mange sainement depuis trèèèès longtemps et pourtant depuis quelque temps mon acné est revenu. (C’est par phase) Je pense que ça dépend vraiment de la peau. Pour les gens qui n’ont pas un acné sévère manger sainement peut aider. Mais dans mon cas la nourriture la plus saine du monde ne ferait rien, aucune amélioration. Le problème n’est pas mon alimentation mais ma peau tout simplement.

    • Gala

      27 novembre 2013 at 11 h 44 min Répondre

      Oui ça dépend de la peau, c’est un fait. Il y a certaines personnes sur qui cela ne change rien. Peut-être devrais-tu utiliser des cosmétiques naturels ? Je pense que l’alimentation toute seule aide mais ce n’est pas tout, c’est un ensemble ! Je te souhaite bon courage, je sais à quel point ça peut pourrir la vie (et moi même j’ai du faire Roaccutane, mais aujourd’hui je n’ai plus envie de prendre de médicaments) !

    • Cindy Chatelais

      24 août 2014 at 9 h 47 min Répondre

      Bonjour,

      C’est vrai qu’on pourrait penser que l’alimentation ne peut rien dans les problèmes d’acné sévère mais c’est faux, moi aussi je pensais comme toit surtout lorsque les médecins te disent que l’alimentation n’a rien à voir avec les problèmes de peau. Mais l’alimentation est bien la cause principale de l’acné. J’ai créé un blog racontant mon histoire pour aider le maximum de personnes à guérir de leur acné même les plus sévère : http://www.beaute-revolution.fr
      J’espère que ça pourra t’aider. A bientôt. Cindy

      • Stephanemarche

        27 juin 2015 at 13 h 16 min Répondre

        Masi bien sûr, l’alimentation est la cause principale de l’acné!!!!??? c’est surtout le thème principal de ton site pseudo commercial, voilà pourquoi tu sors ce genre d’annerie!!
        Le stress et la puberté sont les principales causes de l’acné et il y en a d’autres bien sûr.
        Une bonne alimentation peut aider à réduire l’excès de sébum, à améliorer l’état physique et psychique et diminuer l’excès de sébum mais en aucun cas ce n’est la cause principale!!

        • Dominé Marine

          19 août 2016 at 22 h 12 min Répondre

          On voit à votre commentaire que vous n’avez jamais souffert d’acné adulte. La plupart du temps tout est une question d’hormones et c’est pour cela que le lait et ses dérivés favorisent l’acné sur des personnes déjà sujettes car ce dernier en est rempli.
          Bien sûr chaque personne est différente et chaque corps réagira différemment.
          Ayant souffert d’acné sévère, arrêter les produits laitiers fut ma bouée de sauvetage. Alors cela m’irrite lorsqu’une personne complètement inconsciente de ce problème ose émettre des critiques sur quelque chose qu’elle ignore.

  • chachahihi

    26 novembre 2013 at 23 h 56 min Répondre

    un article vraiment bien écris
    il est vraiment agréable à lire
    gros gros bisous

    • Gala

      27 novembre 2013 at 11 h 45 min Répondre

      Merci Chacha ça me fait énormément plaisir ! Gros bisous 🙂 !

  • Ta3mam

    27 novembre 2013 at 5 h 15 min Répondre

    C’est Camille (Camille G) et Emmanuelle (Beauté Pure) qui m’ont éclairée sur ce sujet et j’avoue que ces histoires de charcut’ qui te filent des boutons, je pensais vraiment que c’était de l’ordre de la légende urbaine. Ce genre de trucs qu’on te dit pour te faire culpabiliser de ne pas manger sain… et puis Camille m’a bien convaincue !

    Du coup, j’essaie de manger un peu mieux (surtout parce que des chtars ont commencé à envahir ma tronche, révélation) mais c’est vraiment difficile… mon alimentation est à base de tout ce qu’il ne faudrait pas manger, et si j’enlève tout ça… bah j’ai vrament l’impression de crever la dalle… (les légumes et mon estomac sont pas potes du tout, l’impasse quoi)

    Dans tous les cas, mieux manger ne peut pas faire de mal 🙂 Mais c’est super duuuuuuuuuuuuuuuuur !

    • Gala

      27 novembre 2013 at 11 h 51 min Répondre

      Ah ben comme ça je découvre un blog (Camille G) merci ! La charcut’ je sais pas je n’en ai jamais mangé, mais le reste oui 🙂 ! Il faut y aller progressivement, si tu changes ton alimentation du jour au lendemain, ton corps ne va pas comprendre ! Et puis si effectivement tu as faim, tu as envie d’une bonne pâtisserie, accorde la toi ! Mais essaie d’introduire petit à petit de bons aliments dans ton assiette et de remplacer les mauvais (ou tu fais moitié/moitié) comme ça ça passera comme une lettre à la poste ! C’est comme ça que j’ai fais ! Bon courage !

      • Ta3mam

        2 décembre 2013 at 12 h 49 min Répondre

        Tu as raison, c’est ce que j’essaie de faire mais c’est pas toujours évident :-/
        Camille donne pas mal de recettes sans gluten en plus !
        Merci pour tes conseils, bonne journée Gala !

  • soso nailbeauty

    27 novembre 2013 at 8 h 45 min Répondre

    BONJOUR oh merci super heureuse je reviens vers toi pour mon adresse merciii suppper happy

    • Gala

      27 novembre 2013 at 11 h 52 min Répondre

      J’ai reçu ton mail ! Je t’envoies ça rapidement 🙂 ! Bisous !

  • Le bazar d'Alison

    27 novembre 2013 at 9 h 42 min Répondre

    C’est bizarre pour le riz, j’utilise l’eau du riz comme lotion quand ma peau a pas mal d’imperfection et c’est super efficace ( même si ça doit sembler étrange aha )
    Moi c’est surtout des boutons hormonaux que j’ai, vraiment galère …
    Très intéressant cet article en tout cas 😉

    • Gala

      27 novembre 2013 at 12 h 02 min Répondre

      Oui mais je crois que l’eau du riz et le riz, c’est encore différent … Donc ça peut s’expliquer ! C’est une bonne astuce, ça ne te dérange pas si je l’utilise (en te citant évidemment) ? J’espère que tu arriveras à régler ton pb même si l’alimentation n’y fait rien … Même si je suis sûre que ça aide un peu quand même (je le constate sur moi en fait …) ! Bisous !

  • Sylvie, Enfin moi

    29 novembre 2013 at 23 h 50 min Répondre

    Pas facile à suivre mais tellement efficace
    Bel article
    Bises

    • Gala

      3 décembre 2013 at 18 h 59 min Répondre

      Oui, et puis ce n’est pas difficile bien longtemps 🙂 !

  • lyly-bioandthebeauty

    18 décembre 2013 at 23 h 45 min Répondre

    salut,

    Ca fait tellement plaisir de rencontrer des personnes qui sont autant convaincue que moi sur le fait de manger sainement; j’ai enfin l’impression de ne plus être une « extra-terrestre » !

    je ne peux que rejoindre ton avis sur l’alimentation et l’acné, souffrant moi même d’une grosse intolérance au gluten qui me provoque pas mal d’acné.

    Mais il est vrai que du coup, j’ai stoppé aussi le lait de vache et le sucre … ça change la vie .. et la peau !

    Je t’invite à venir voir mon blog, j’ai fais pas mal d’articles sur le sujet …

    => http://bioandthebeauty.blogspot.fr/

    Bizoux

    • Gala

      29 décembre 2013 at 21 h 13 min Répondre

      L’intolérance au gluten c’est pas cool … Ce doit être un vrai casse tête, quand je vois le peu de choses dans les rayons et le prix que cela coûte ! Merci pour ton gentil commentaire, non tu n’es pas une extraterrestre 😉 ! Je vais faire un tour sur ton blog ! Bisous !

  • Miss Zaza

    23 décembre 2013 at 21 h 26 min Répondre

    bon ben je suis mal barrée quand je vois tout ce qu’il faut eviter… 🙁

    • Gala

      29 décembre 2013 at 21 h 16 min Répondre

      Mais non, c’est une question d’habitude ! Il faut y aller petit à petit 🙂 ! Quand tu en as marre des boutons … Ce n’est qu’une formalité ! Bisous !

  • Marie

    14 septembre 2014 at 20 h 36 min Répondre

    Bonjour, j’ai entendue parler du « Vinaigre des 4 voleurs » pour mes problemes de peau. Connaissez-vous ce remède et pouvez-vous me conseiller un site de vente en ligne. Merci

  • Journal de la nature

    9 mai 2015 at 15 h 21 min Répondre

    Coucou ! C’est vrai qu’une belle peau passe aussi par l’alimentation. Et mal manger favorise les boutons.

  • Hélène

    7 décembre 2015 at 3 h 29 min Répondre

    Bonjour et merci pour cet article.
    Je vois tellement de site de « santé » qui exclus complètement le rôle de l’alimentation dans les problèmes d’acné.
    Depuis que je mange plus de fruits et de légumes (et que arrêté la malbouffe) mon acné à facilement diminué de 65%.
    Ajoutes à cela des masques et autres crèmes naturelles et tu n’as presque pas besoin de traitement médicamenteux.
    Après, ça dépend bien sûr du type et du degrés d’acné.

  • Laure

    2 juin 2016 at 9 h 31 min Répondre

    Pour ma part, je ne pensais pas qu’en devenant végétarienne, la qualité de ma peau s’en verrai améliorée. J’ai de l’acné depuis mes 12 ou 13 ans et à 27 ans, j’en ai encore mais je tiens le bon bout !

    Je suis passée par la prise de Di*ne 35 et par 2 cures d’Iso*ural, le générique du Ro*ccutanée. Plus jamais, même si ça a amélioré la situation.

    Depuis que je suis devenue végétarienne et que j’ai banni les crèmes et savons anti-acné en tous genres pour revenir au naturel, je ne bourgeonne plus qu’avant mes règles. Ca reste difficile à vivre quand j’ai une poussée (visage + épaules et buste) mais si je me replonge au plus haut de mon acné, là je n’ai plus grand chose. J’étais touchée de partout: jambes, fesses, visage, dos, buste ! Horreur et carnage. Ca me permet de relativiser maintenant ^^

  • Leblond

    6 juillet 2016 at 4 h 40 min Répondre

    Hey,

    Moi aussi j’ai ce genre de problème, surtout au niveau de la bouche, du menton, et parfois j’ai des irruptions aussi sur les joues, a 24 ans.
    Et une peau grasse!
    Manger des légumes et fruits, oui, c’est une idée, mais ça serait bien de pouvoir donner des recettes sur un mois! Moi personnellement, je mange souvent des pâtes, c’est rapide et pas cher, mais si on ne mange que des légumes et fruits, on arrive rarement a satiété, et la faim tiraille! Je n’ai pas envie de maigrir.
    Alors donnez des recettes complètes, une alimentation au moins sur une semaine!
    Par exemple, est ce que le kebab sans sauce est bon ou pas pour la peau?
    sans les frites aussi!

    Perso, j’ai arrêter aussi le fromage, et j’essaie aussi la crème fraiche et tous les produits laitiers (sauf les oeufs, sinon je meure de faim) ! Mais il me manque quelque chose; j’ai tout le temps la dalle.
    Je ne mange plus de viande rouge non plus et que de la viande blanche :'(
    TRISTESSE!

  • Kihara's Beauty

    8 août 2016 at 12 h 33 min Répondre

    Bonjour,
    je suis allée récemment chez un dermatho qui m’annonce une acné sévère micro kystique qui se soigne de façon significative et durable par du Roaccutane. Traitement très contraignant avec des effets indésirables +++++.
    Depuis je me documente énormément sur le sujet car je ne veux surtout pas prendre ce traitement mais je suis un peu perdue. Je comprends que l’alimentation joue un rôle important mais que doit-on manger? Quel type de soins utiliser sur les peaux à problèmes? Où peut-on se procurer ce type de produit? Comment concilier alimentation et jus naturels fait maison?

    Je vous remercie par avance pour les réponses.

    Kihara’s Beauty

  • Keli Natty

    13 mai 2017 at 14 h 06 min Répondre

    Salut Gala, tout d’abord je souhaite te remercié pour ton implication. Le partage de tes connaissances, ainsi que de tes astuces sont pour beaucoup, je l’imagine, une réelle occasion d’en apprendre plus sur les bases d’une alimentation saine, en vue d’une guérison de l’acné.
    J’aimerais aussi te demandé ton avis au sujet des biscuits sec, car étant trés gourmand, j’ai toujours besoin d’avoir ma petite boite de biscuits avec moi lorsque je vais chez mes amis. En ayant fait plusieurs recherches et expérimentations, je me suis rendu compte que les biscuits qui présente de la lécithine de soja, ou de la poudre de lait en forte proportion, provoquait chez moi des poussées d’acné. Je m’interroge donc, afin de savoir si les biscuits sec, sans lécithine de soja, et sans pour autant contenir trop de poudre de lait, pourrait s’avéré etre mes alliés, car je crois constaté que je ne présente pas de poussé d’acné lorsque j’en consomme.

  • hana

    28 janvier 2018 at 16 h 23 min Répondre

    Mais bon quand on voit les coréens qui mangent beaucoup de riz et de viande, on se demande comment ils font pour avoir aucun défauts !

  • PAULINE

    10 février 2019 at 18 h 07 min Répondre

    En combien de temps vous voyer une différence sur votre acné ?
    A t-on une pousser d’acné pendant un changement d’alimentation ?

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