Gala's blog | Mon workout préféré pour de jolies fesses par Blogilates
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Mon workout préféré pour de jolies fesses par Blogilates

Il y a quelques temps, j’ai découvert Cassey Ho de la chaîne Youtube « Blogilates« . J’ai adoré son style, ses vidéos édulcorées, la simplicité des exercices qu’elle propose … En bref, je suis complètement fan.

Je n’ai pas besoin de perdre de poids mais je veux muscler et sculpter mon corps. Surtout mes fesses. Alors j’ai décidé de faire les exercices de sa vidéo « 6 min to a Sexy Booty!« . J’étais plutôt sceptique au départ « seulement 6 minutes ? » … Et finalement, je suis plus que satisfaite par les résultats obtenus !!

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La vidéo

 

Voici la vidéo de Cassey que j’affectionne tant. Elle explique très bien ce qu’il faut faire, comment il faut se positionner et elle est très encourageante. J’ai des problèmes de dos et je ne me suis JAMAIS fait mal avec cette vidéo. Les premiers temps, je n’allais pas forcément jusqu’au bout des exercices par peur de me faire mal, mais après la 2ème semaine, on n’en parlait plus.

 

Les exercices

 

Je pratique ces exercices entre 2 et 3 fois par semaine (lundi, mercredi, vendredi par exemple). Ils sont bien entendu intégrés à une routine dont je vous parlerai bientôt.

 

 Cross Butt Lift 

Cet exercice est le plus simple pour moi. Je l’aime beaucoup parce que je ressens bien que mes fesses travaillent … Mais ça ne me fait pas mal et je pourrais en faire assez longtemps. Comme je n’ai pas envie d’avoir des courbatures de fou, j’en enchaîne au minimum une vingtaine, voire une trentaine, par jambe, mais pas beaucoup plus.

 

 Kick it out 

J’aime beaucoup cet exercice, même si je vous avoue que c’est celui que je zappe quand je n’ai pas énormément de temps. Comme le précédent, il est assez simple, mais ce n’est pas avec lui que je « sens » le plus que mes fesses travaillent (voilà pourquoi je le zappe). J’en enchaîne encore une fois 20 ou 30 par jambe.

 

 Fire Hydrant 

Cet exercice est juste horrible pour moi, mais je l’adore. J’ai beaucoup de mal à lever ma jambe de cette façon (elle « bloque »). J’essaie d’en enchaîner 40 voire 50 par jambe, puisque je ne peux pas monter bien haut. Ce petit porte bien son nom car mes hanches et mes fesses sont en feu (mais comme dirait Cassey : « Love the pain !! ») !

 

 Heel Lift 

Encore un exercice très simple à réaliser, mais absolument pas reposant … D’autant plus qu’il arrive en dernier ! Le plus difficile pour moi ? Garder la tête haute !

 

 Stretching 

N’oubliez pas de faire le stretching, c’est très important pour vos muscles. Qui plus est, je n’ai jamais eu mal ou eu de courbatures le lendemain. Le stretch que Cassey nous propose est très efficace.

 

Les bienfaits

 

J’ai remarqué des bienfaits au bout d’une semaine et demi de pratique, je crois que c’est ce qui m’a le plus motivée. Je n’ai pas des fesses plates à la base, donc c’est peut-être pour ça que ça a pris aussi peu de temps …

 

1. Des fesses plus rebondies

Mes fesses ont bien gonflé, elles sont vraiment beaucoup plus rebondies qu’avant. Je m’en rends surtout compte dans mes jeans. J’ai fait une bêtise, je n’ai pas mesuré mon tour de fesses avant, mais je vois bien que j’ai gagné quelques centimètres. Honnêtement, ces exercices sont excellents et je pense que si vous avez un souci de fesses « plates », ils sont particulièrement adaptés pour vous. Ca prendra peut-être un peu plus de temps qu’avec moi, mais ça viendra, il n’y a pas de raison.

 

2. Plus de cellulite

Mon chéri m’a dit l’autre jour « ah tiens tu n’as plus de cellulite, ils fonctionnent vraiment tes exercices ! » … « Hum pardon ? Je n’étais pas au courant que j’en avais ! ». Alors apparemment, je n’ai plus de cellulite sur les fesses / cuisses … Je ne pensais pas en avoir autant que ça (un petit trou par ci par là …) mais il semblerait qu’en fait, j’en avais assez pour que monsieur le remarque. Du coup je suis plutôt contente … Donc si vous avez des petits soucis de cellulite, essayez donc cet enchaînement et vous m’en direz des nouvelles ! Je ne sais pas si ça fonctionne pour les filles qui en ont vraiment beaucoup, ou alors encore une fois, cela prendra plus de temps.

 

Connaissez-vous Blogilates ?

Quelle partie de votre corps souhaitez-vous muscler et sculpter en particulier ? Quels sont vos exercices préférés ?

 

 

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11 Comments
  • Adiza

    21 juin 2015 at 17 h 31 min Répondre

    Oui je la connais. Je suis ses exercices depuis presque 2 and maintenant et je me prépare à faire le 1000 ans challenge ( j’avoue j’ai peur ).
    Merci pour cet article, à bientôt 🙂

  • Vickie in the sky

    21 juin 2015 at 18 h 44 min Répondre

    Ah, j’ai hâte d’en savoir plus sur ta routine sport ! Et je suis bien contente d’avoir ton avis sur cette vidéo, je pense tenter dès demain tout ça ! Ca fait longtemps que je suis Blogilates, j’avais essayé de suivre un de ses programmes sur un mois, mais j’ai vite laissé tomber par manque de motivation. Puis j’avais tendance à ne pas bien me placer, donc les douleurs au dos venaient rapidement et étaient assez intenses :/

  • CharloJiho

    21 juin 2015 at 19 h 06 min Répondre

    Je suis dans le même cas que toi et j’ai hâte de tester cette méthode car la mienne ne m’apporte par grand chose au final … !

  • Fanny

    22 juin 2015 at 10 h 46 min Répondre

    Top ! J’avais vu sa vidéo « star » il y a quelques semaines et je voulais regarder ses autres vidéos. Puis j’ai oublié alors merci 🙂 Je viens de faire le booty, le 6 mn abs et 6 mn arms : elle ne nous ménage pas ! C’est très intense. Mais je pense qu’effectivement les résultats doivent être visibles rapidement 🙂

  • Léa

    22 juin 2015 at 18 h 47 min Répondre

    Coucou !

    J’adore Cassey ! Elle est pétillante et déborde d’énergie ! 🙂 D’ailleurs en juillet je vais faire son programme sportif avec ma cousine ^^

    Gros bisous et félicitations pour tes progrès !

  • Nolwenn

    24 juin 2015 at 10 h 30 min Répondre

    Hello Gala,
    J’ai réalisé les exercices de cette vidéo lundi et je les ai refait x2 aujourd’hui, et je confirme les « fire hydrant » sont redoutables 😉
    Je fais pas mal de sport au quotidien aussi je ne suis que rarement courbaturée malgré plusieurs séries de squats/fentes variés etc (le problème du corps qui s’installe très vite dans une zone de confort) et là j’étais ravie de sentir des courbatures au niveau des hanches le lendemain, ça confirme que ça bosse 🙂
    Bref, merci beaucoup d’avoir partagé cette vidéo et il me tarde d’en savoir plus sur ta routine sportive.
    Bonne journée,

  • Anaïs

    24 juin 2015 at 19 h 20 min Répondre

    Je ne connaissais pas ces vidéos, leur blog a l’air bien aussi!
    J’ai aussi hâté d’en savoir plus sur ta routine sport, sport et mode de vie éthique sont rarement évoqués (alimentation, mode, etc.)

  • Morgane

    25 juin 2015 at 17 h 39 min Répondre

    J’ai suivi plusieurs de ses vidéos aujourd’hui… Ca brule ! Je voulais te demander à quelle fréquence tu fais les exercices : une fois par jour ou tous les deux jours…
    Pour ma part, je suis le Top Body Challenge de Sonia. Mais je n’ai pas été très assidue. Et puis un petit peu lassée arrivée à mi parcours…
    En tout cas, c’est très agréable de pouvoir suivre des coach de fitness gratuitement. Bref, merci pour cette belle découverte !

  • Anaïs

    26 juin 2015 at 16 h 05 min Répondre

    J’adore les vidéos de Cassey ! Elle est très motivante je trouve ! Je viens de faire cette vidéo et wouah ça brûle bien 😉

  • Auriane

    1 juillet 2015 at 17 h 40 min Répondre

    Si je ne m’abuse le FireHydrant est plutôt dû à la ressemblance de ce mouvement avec celui que font les chiens pour se soulager… sur les fire hydrant justement (trucs anti incendies rouges dont j’ai oublié le nom en français!) :p
    je suis ces exos depuis décembre, et quelque fois son calendrier (pas toutes les vidéos, seulement trois en principe) et voui ça marche bien ! je vois mes muscles maintenant o/

  • Lutetia Flaviae

    13 juillet 2015 at 16 h 06 min Répondre

    J’adore Cassey ! C’est ma première coach youtube ^^ J’aime beaucoup sa série de vidéo Victoria Secret, surtout celle des abdos ! Tu as déjà essayé de faire son calendrier ? Ca brûle tellement !!

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