Gala's blog | Ma routine sportive de la rentrée : running, badminton …
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Ma routine sportive de la rentrée : running, badminton …

C’est la rentrée, le moment de reprendre les bonnes habitudes perdues petit à petit durant l’été … Si j’ai beaucoup pratiqué de sport durant le mois de juillet, j’avoue que le mois d’août a été un peu plus flemmard.

Cette saison, j’ai décidé d’axer mon programme sportif sur le fitness contrairement à ce que j’ai pu faire ces 8 derniers mois. En effet, en regardant mes photos de vacances, j’ai réalisé que je ne suis pas aussi musclée que je le souhaite. J’ai donc pour objectif de muscler et tonifier tout ça !

routine-sportive-1

 

Ma routine sportive

 

Lundi : Fitness (leg day) + Yoga

Mardi : 2h de badminton

Mercredi : 5 km de running ou fractionné + Yoga

Jeudi : 1h ou 1h30 de badminton

Vendredi : Pause

Samedi : Fitness (abs + arms) + Yoga

Dimanche : Running : 7, 10 ou 12 km

 

Les activités physiques que je pratique

 

Leg day : lorsque je souhaite travailler mes jambes, je réalise un des deux enchaînements suivants, un facile et un autre un peu plus compliqué ! Retrouvez les enchaînements dans le pdf un peu plus bas.

Abs : pour les abdos, je réalise un de ces deux enchaînements par séance. Si je souhaite accroître la difficulté, je diminue le temps de repos ! Les enchaînements sont disponibles dans le pdf plus bas.

Arms : pour travailler les bras, je fais les exercices proposés dans la vidéo de Blogilates, « 6 min to sexy arms« .

Yoga : je pratique le yoga chez moi pour l’instant, je n’ai pas le temps (ni les moyens) de le pratiquer avec un prof. Je regarde les vidéos de Yoga with Adriene et Carine Castet. Je les choisis en fonction du temps que j’ai à y accorder et de mes « besoins » du jour. Si j’ai mal au dos, si je suis particulièrement stressée, si c’est avant d’aller me coucher … J’essaie de varier au maximum les vidéos et donc les postures et enchaînements.

Badminton : je fais du badminton en club depuis un an et j’adore ça. Le badminton est un sport très complet, et j’apprécie le fait d’appartenir à un club pour le côté social ! Le bad me permet de travailler principalement les cuisses, les fesses et le cardio.

Running : je cours une à deux fois par semaine. Une petite distance (5 km) et une un peu plus longue, entre 7 et 12 km. Tous les 15 jours, je fais du fractionné, pour accroître mes performances !

J’essaie de me tenir à cette routine mais certains jours je ne peux pas faire de sport pour de multiples raisons et ce n’est pas grave ! Je reporte ou je zappe carrément la session.

Les workouts que je pratique ont été « mis au point » par un ami coach sportif.

ma-routine-sportive

Je vous propose un petit programme à épingler sur votre frigo ! Vous pouvez modifier le texte et l’arranger à votre sauce avec « clic droit + modifier le texte ». N’hésitez pas à tenir un petit journal de bord de vos sessions sportives pour vous motiver. Notez bien le temps que vous mettez à faire ces exercices, les temps de repos, et comment vous vous sentez, vous pourrez ainsi voir vos progrès. N’oubliez pas que ces exercices ne sont pas anodins, en effet, on peut se faire mal au dos avec des squats ! Faites donc attention à vous. Si vous pouvez demander conseil à un coach sportif, ce sera vraiment un plus pour vous ! Ces enchaînements sont des exemples, vous pouvez en trouver d’autres en farfouillant sur Youtube ou sur l’application de mon amie Julie « Happy’n’Good« .

Téléchargez le programme sportif !

 

Et vous, quel est votre programme sportif pour cette rentrée ? Quels sont vos objectifs ?

N’hésitez pas à me suivre sur instagram et sur snapchat (pseudo : galasblog) pour suivre mes aventures sportives !

 

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16 Comments
  • Laure

    12 septembre 2016 at 20 h 34 min Répondre

    Belle routine sportive ! Je dois m’y remettre et je compte piocher dans ton programme 🙂
    Bonne soirée !

    • Gala

      13 septembre 2016 at 12 h 08 min Répondre

      Pioche donc, c’est fait pour ^^ ! Bon courage 🙂 !

  • Emilie

    12 septembre 2016 at 21 h 16 min Répondre

    Ça c’est de la routine sportive! bravo et bon courage 😀
    Moi cette année je débute la box thaï c’est très intense mais ça fait vraiment un bien fous !

    Pourtant je n’étais pas une grande sportive avant mais désormais je ne pourrais plus m’en passer car cela fait vraiment du bien et pour notre corps et pour notre mental

    Bonne rentrée sportive à toutes et à tous ^^

    • Gala

      13 septembre 2016 at 12 h 07 min Répondre

      C’est encore mieux quand on n’était pas sportive avant, on est encore plus fière ^^ ! Bravo 🙂 !!

  • Manon

    12 septembre 2016 at 21 h 44 min Répondre

    Sacré routine sportive ! Bravo à toi !

    Pour ma part je fais aussi du fitness ( 3 x par semaine ) et du cardio ( 2 x par semaine, soit avec de la danse, soit en allant courir).

    Bises –

    • Gala

      13 septembre 2016 at 12 h 04 min Répondre

      Ta routine est très chargée aussi 🙂 !!! Je te retourne le « bravo » :p !

  • Alix

    12 septembre 2016 at 22 h 13 min Répondre

    T’imagines pas comment tu me motives !
    (le bad c’est un des meilleurs sports du monde ♥)

    • Gala

      13 septembre 2016 at 12 h 02 min Répondre

      Ouiiiii ! Ravie de t’aider à te motiver ♥

  • Mégane

    13 septembre 2016 at 8 h 24 min Répondre

    Coucou,

    Quelle est la montre sur la photo? Je cherche une montre de running et j’avoue que je suis un peu paumée ^^

    Merciii, bises !

    • Gala

      13 septembre 2016 at 12 h 03 min Répondre

      C’est une apple watch, je m’en sers tout le temps pour le sport et je l’aime beaucoup ! Mais je n’ai aucun élément de comparaison …

  • Laurie LB

    13 septembre 2016 at 13 h 51 min Répondre

    Super programme ! Merci ça me donne un exemple à suivre. Je remplacerais le bad par de la piscine je pense. Par contre, je n’arrive pas à modifier ton programme PDF 🙁

  • Thais Favier

    15 septembre 2016 at 9 h 58 min Répondre

    Bonjour, quelle est la référence de tes basket nike ? ou connais tu une liste de basket vegan ? bonne journée et merci pour tes beaux articles 🙂 thais

  • Malaury

    16 septembre 2016 at 14 h 47 min Répondre

    Et bien voilà un solide programme ! Très motivant !
    Pour ma part j’ai commencé du yoga en ce mois de septembre, pour dérouiller mes articulations et mes muscles endormis de quelques mois… ^^ puis je reprendrai petit à petit quelques running..

  • Tiphaine (lesjoliestulipes)

    18 septembre 2016 at 14 h 02 min Répondre

    Merci pour cet article ! Cet été, avec mon déménagement j’ai perdu 8kg ahah, moi qui étais super musclée j’ai tellement perdu de gras que j’ai plus qu’à m’y remettre pour reprendre mes fesses ! 😀
    Des bisous !
    http://www.lesjoliestulipes.com

  • Florence

    20 septembre 2016 at 13 h 42 min Répondre

    Coucou !

    Bonne idée d’avoir publié ta routine, c’est motivant 🙂

    Juste une question que veut dire « 5 tours de X + Y » ? Tu fais donc 5 fois X+Y avant de passer à l’autre exercice. Je ne sais pas si je suis très claire.

    De mon côté, je ne suis pas vraiment sportive, je marche tout les jours grâce aux chiens 😉
    Et depuis quelques semaines je m’essaie à la course (avec ma chienne d’ailleurs!!).
    Petit à petit, j’arrive presque à courir 30mn…
    Je ne sais pas ce qui a déclenché ça, j’avais toujours détesté courir, mauvais souvenir des cours de sport à l’école …

    Et je reprendrais bien les cours de yoga aussi 🙂 (je ne me rappelle plus quel « type » de yoga, mais très doux, classique, pas du tout ce que je peux voir sur les réseaux sociaux …)

  • estelle d

    10 octobre 2016 at 10 h 43 min Répondre

    Je n’avais pas pris le temps de poster lors de la publication de l’article, mais c’est chose faite désormais.
    Gala je voulais te remercier pour cet article et surtout pour la découverte de Blogilates (juste 10 ans après tout le monde, j’ai toujours un temps de retard!!). J’adore je la fais régulièrement et je commence à entrevoir une petite différence! Et j’adore son approche!
    Estelle

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